Poniedziałek NOGI + Brzuch Squats 4s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max treningu nóg to ty prawie nie robisz. Przysiady i 3 maszyny, watafak! wykroki, martwy na prostych, wskoki na [...]
Witam. Znowu wracam po przerwie od siłowni i dieta. Nie ćwiczyłem teraz z powodu matur. Wczoraj napisałem ostatnią podstawę, którą musiałem napisać. Teraz przede mną jest geografiia, do której i tak się za bardzo starać nie będę, bo nie zależy mi na niej i 2 matury ustne. Mam więcej czasu dla siebie. Wczorajszego wieczoru postanowiłem sobie, że [...]
[...] w poprzek ławki pozionej/MOŻE BYC,CHOĆ LEIEJ ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ TRICEPS: -wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie /SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO DOŁU -wyciskanie francuskie leżąc /WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ -wyciskanie francuskie ciężarka w siadzie oburącz/WYWAL TO,STARCZĄ 2 ĆWICZENIA PO 3 SERIE Wtorek:/POWINNA BYĆ [...]
[...] 3x 15 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x 15 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 15 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x 12-10 7. Allahy przy wyciagu 4x 20 + drop set w ostatniej serii 8. Plank 3x b1) plecy,nogi,bicepsy 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] tułowia - s. 3wyciskanie zza karku 4. unoszenie ramion w przód ze sztangą /sztangielkami (zamiennie) - s. 2unoszenie bokiem 5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - s. 3francuskie lezac 6. wyciskanie francuskie hantlą w siadzie (oburącz) - s. 2pompki na poreczach 7. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc - s. 2 - maks. powt. 8. skłony w [...]
Dzięki ziomlogos za odpowiedź. Zatem konsultacyjnie propozycja do zaopiniawania: Triceps A1:Wycskanie francuskie + pompki tyłem seria łączona 3x Triceps A2: wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielką trzymaną oburącz 2x Prostowanie ze sztangielkąw siadzie 2x Biceps B1: Uginanie ze sztangielkami + modlitewnik w serii łączonej 2x Biceps B2: 21's [...]
[...] + 12 kg x 10 + 0 kg x 12 45-30 kg x 20-10 + 15 kg x 10 + 0 kg x 12 50-30 kg x 20-10 + 17 kg x 8-10 + 0 kg x 12 5. Pompki diamentowe - 4x 15x / 15x / 15x / 13x 6. Wyciskanie francuskie hantlą - 4x 15 kg x 15 / 17 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg x 10 + dropset 7. Prostowanie linek wyciągu - 4x 45-60 lbs x 10-20 Za tydzień: wycisk hantli: R8: 12 kg, [...]
TRENING 04.06.2008r ŚRODA: Podciąganie nachwytem szerokim 5/5/4 Podciąganie pochwytem 5/5/5 Francuskie wyciskanie hantla oburącz siedząc 10/10/10/10 x10kg Zrobiłem tylko tyle, bo tylko na tyle było mnie dziś stać. Cały dzień się nachodziłem. W szkole były zawody a ja byłem sędzią technicznym :D. Jeszcze trochę ławek się nanosiłem i jak wróciłem do [...]